季節の変わり目は体調に気を付けよう

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日本には春、夏、秋、冬の4つの季節があります。
日本では季節の変わり目には、体調を崩しやすくなると言われています。
急な気温の変化に体が疲れたり、その季節特有の影響を受けたりするからと言われています。
 
風邪だけではなく、だるさや肌トラブルのような症状が出ることもあります。
さらに、イライラしたりやる気が出なかったり、心にも影響があることもあります。

体調不良の原因と対策

季節の変わり目に体調を崩しやすくなるのには、いくつかの理由があります。

• 天候や気圧などの自然環境の変化
  気圧が変わること、空気が乾燥することなど、天気や気温・湿度の変化
•  植物や昆虫などの影響
  春になると花粉が空気の中に広がったり、夏から秋にかけてダニが増えたりします。アレルギー症状に悩まされる人が多いです。

 日本の季節の変わり目には気温や天気が大きく変わります。
体調を崩さないように、いくつかのことに気をつけましょう。

冬から春へ（だいたい3月から4月）

気をつける病気や症状

花粉症、寒暖差による不調

花粉症とは

植物の粉が体に入ることで、生じるアレルギーです。日本ではスギとヒノキの木の花粉が2月～4月に出ると言われています。
鼻水がたくさんでたり、目がかゆくなったりします。
症状がしんどいときは、内科や耳鼻科に行って、花粉症対策の薬を処方してもらうといいでしょう。

体調管理のポイント

• 花粉症対策として、マスクやメガネをかけましょう。
  家に入るときは、服に花粉がついていないように払ってください。
• 気温の差で体調を崩さないように、朝と夜は暖かい服装をしてください。
  
  

春から夏へ（だいたい5月から6月）

気をつける症状

梅雨疲れ、熱中症、食中毒、夏風邪

梅雨の間は、湿度が高く、気圧の変化も大きいです。そのため、体がだるくなったり、頭痛がしたりする人もいます。
カビやダニが増えて、アレルギー症状が出やすくなる人もいます。
 
だんだん暑くなるので、熱中症や食中毒への対策もしましょう。

体調管理のポイント

• こまめに水分をとる
• 疲れているときは無理をしない
• 除湿機を使って、部屋の湿度を下げる
• 食べ物を適切に保存し、清潔な状態で調理する

夏から秋へ（だいたい9月から10月）

気をつける症状

秋バテ、風邪、花粉症など

夏の暑さから急に涼しくなる秋には、体が温度の変化についていけず、体がだるくなったり、食欲がなくなったりすることがあります。（秋バテ）
昼と夜で気温の差があるので、風邪もひきやすくなります。体調管理に気をつけましょう。
 
さらに秋はアレルギー症状にも気を付けましょう。
日本では、秋の植物（ブタクサやススキ）の花粉症や、ダニによるアレルギー症状に悩む人もいます。

体調管理のポイント

• 朝晩と昼の気温差があるので、上着を用意しましょう。
• 花粉やダニによるアレルギー気をつけましょう。空気清浄機を使うといいです。

秋から冬へ（だいたい11月から12月）

気をつける病気や症状
インフルエンザ、乾燥肌、冬うつ

日本の冬は寒くて日が短いので、人によっては気分が落ち込みやすくなります。これを「冬うつ」と言います。
寒くて外に出なくなって、運動不足や人に会えずに寂しさを感じる人もいるかもしれません。
 
空気が乾燥しているので、風邪やインフルエンザもかかりやすい時期です。また肌も乾燥しやすいです。

体調管理のポイント

• 風邪やインフルエンザ予防のために、必ず「手洗い」と「うがい」をしましょう。
• 部屋の湿度を保つために、加湿器を使いましょう。
• インフルエンザの予防接種を考えましょう。
• 乾燥肌には、保湿クリームを使いましょう。
  
  

季節の変わり目でも元気に過ごすために

季節の変わり目に体調を崩さないようにするには、いくつかの対策ができます。

• 生活リズムを整える　
  早く寝て早く起きることで、規則正しい生活を心がけましょう。
• 食事に気をつける　
  バランスの良い食事をしましょう
• 体を動かす　
  軽い運動やストレッチをして体をほぐしましょう。
• リラックスする時間を作る　
  お風呂にゆっくり入ったり、好きな音楽を聴いたりして、緊張をほぐしましょう。
• 予防接種を受ける　
  インフルエンザが心配な方は、予防接種を受けるのもいいでしょう。
  
  

地域別の四季の特徴

日本では、地域によっても天気や気温が違います。
札幌、東京、大阪、金沢、那覇の5つの場所の四季の特徴を紹介します。

札幌市（北海道）

札幌は、冬がとても寒いです。冬は雪が多く、とても寒い日もあります。
一方で、夏は涼しくて過ごしやすいです。

出典：気象庁　過去の気象データ検索　札幌（石狩地方)　2023年（月ごとの値）

東京23区（東京都）

東京では、夏は暑くて湿度が高いです。冬は寒くて、たまに雪が降りますが、雪が積もることはあまりありません。

 出典：気象庁　過去の気象データ検索　東京（東京都)　2023年（月ごとの値）

大阪市（大阪府）

大阪は海に近いので、夏は暑くて湿気が高く、冬は乾燥して晴れの日が多いです。

出典：気象庁　過去の気象データ検索　大阪（大阪府)　2023年（月ごとの値）

金沢市（石川県）

金沢は曇りの日が多いこと有名です。夏は暑くて湿度が高くて、冬は雪が降ります。

 出典：気象庁　過去の気象データ検索　金沢（石川)　2023年（月ごとの値）

那覇市（沖縄県）

沖縄の那覇は、一年中暖かいです。
夏もすごく暑くなるわけではなく、他の都道府県と比べて35℃を超える日が少ないです。
冬も暖かいので寒いのが苦手な人にとっては快適ですが、台風の影響を受けやすいです。

出典：気象庁　過去の気象データ検索　那覇（沖縄県)　2023年（月ごとの値）

温暖化の影響

最近では温暖化の影響で、日本各地で季節ごとの平均気温が上がってきています。
特に夏の気温は高くて、熱中症のリスクも高まっています。
冬も以前より温暖な日が増える場所や、雪の量が減る場所があります。
 
それでもまだ季節の気温の差はあります。

最後に

日本では、季節があることできれいな景色が見られて、色んな美味しいものが食べられます。
しかし、季節の変わり目は体調を崩しやすくなります。
普段から体調管理することも大事ですが、特に季節の変わり目は気を付けてくださいね。
そして健康な状態で、日本の季節を楽しみましょう！
 
出典：
気象庁　公式Webサイト
日本医師会　健康ぷらざNo.548 「雨の日に体調が悪くなる – 天気病」
医療法人社団創造会　予防医療センター 「気象病」の症状と対策　‐ 天気や気圧による体調不良対策 -